علامات أونلاين alamatonline,موقع علامات
تنصح بعض الدراسات الطبية الأصحاء ممن لا يعانون زيادة في الوزن بالمشي ثمانية كيلومترات يوميًّا (ما يعادل 10 آلاف خطوة) للحفاظ على صحتهم، فما سر رقم عشرة آلاف خطوة في علم التخسيس، وما مدى ضرورته يوميًا؟
يقول الطبيب من جامعة جون هوبكنز الأمريكية، جريج هاجر، إن دراسةً يابانية قديمة تعود إلى ستينات القرن الماضي، تفيد بأن المشي بمعدل 10 آلاف خطوة يوميًا، يحرق ثلاثة آلاف سعرة حرارية أسبوعيًا (ما يعادل 400 سعرة حرارية يوميًا).
ويتلخص رأي منظمة “مايو كلينك” الطبية بأن المشي مفيد وفق غاية كل فرد، فمن يعاني من السمنة، عليه تحديد عدد الكيلوجرامات التي يريد أن يخسرها، وفي المتوسط المشي 10 آلاف خطوة يومياً يحرق ما بين 2000-3500 سعرة حرارية أسبوعيًا؛ ما يعني فقدان ما يصل إلى نصف كيلوجرام أسبوعيًا، وهذا يعتمد على الوزن وكثافة السمنة، واتباع نظام غذائي متوازن.
وكانت جامعة كاليفورنيا أشارت في دراسة سابقة إلى أن المشي يومياً لمدة 30 دقيقة يسهم بشكل فعال في تعديل المزاج وخفض ضغط الدم وتحسين النوم وتخفيف الاكتئاب، بينما لفتت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن نصف ساعة من المشي كافية لتقليل احتمال الإصابة بسكتة دماغية بنسبة 20 %.
وأفادت دراسات أخرى أجريت على نساء بدينات أن المشي 10 آلاف خطوة ساهم في تحسين مستوى الجلوكوز لديهن.
وأكدت الباحثة في المشي الدكتورة تيودور لوك أنه يمكن الاكتفاء بثمانية آلاف خطوة يوميًا إذا كان المشي سريعا، لكن لا يوجد دليل على ضرر المشي أكثر إذا كان المرء يستطيع.
وتتفق لوك مع توصية منظمة “مايو كلينك” التي تفيد بأن التدرج في المشي خيار ممتاز لمن لم يعتد على المشي.
