نصائح للوقاية من أثار الطقس الحار

تشهد مـصـر موجة حارة أتية من الهند مصحوبة بنسب مرتفعة من الرطوبة، ويحتاج هذا الطقس لاتخاذ عدد الاجراءات الوقائية.

وفي هذا الصدد قدم الأستاذ الدكتور محمد شعلان نصائح يجب اتباعها للوقاية من أثار الطقس الحار.

1-    نصائح للحماية من الجفاف:

• التواجد دائما في مكان الرطوبة فيه قليلة ودرجة البرودة عالية.

 

• استمع لجسمك وأخذ استراحة في أي وقت عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.

 

• شرب عصائر طبيعية والابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين والمشروبات السكرية.

 

• تناول وجبات صغيرة على 5 مرات لضمان مستوي كافي من الطاقة.

 

• ترك المشروبات الباردة جدا لانها بتسبب تشنجات في المعدة.

 

• الابتعاد عن الشمس بقدر الإمكان واستخدام واقي من الشمس.

 

• الاستخدام الدائم للمروحة أو التكييف لان الأماكن ذات التهويه السيئة قد تؤدي لأمراض كثيرة وخاصة لمن يمتثل لعلاج سرطان.

 

• التأكد من برودة الجسم طول الوقت من خلال المناشف المبللة لخفض حرارة جسمك

 

أما الأشخاص الذين يتعرضون للشمس عليهم اتخاذ عدد الإجراءات للحماية من الإصابة بضربة :

• ترك الخروج نهارا قدر المستطاع
• ارتداء الملابس الخفيفة والقطنية والألوان الفاتحة
• شرب الكثير من المياه
• استعمال طاقية على الرأس، أو حجاب أو نستعمل الشمسية.
• عدم السير لمسافات حتى لو كانت قصيرة، ونستخدم وسائل النقل للتنقل بين الاماكن حتى لو كانت المسافة قصيرة بينها.

2-    ولحماية البشرة من الحرارة يجب اتباع التالي:

-عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمرة.

– استعمال الكريم الواقي للبشرة من الشمس، وذلك حسب نوع البشرة ودرجة حساسيتها.

– تناول أطعمة مشبعه بالعناصر الغذائية المتكاملة.

– شرب الكثير من المياه.

– التزود دائما بالأطعمة الغنية بفيتامين (ب) و(أ) مثل السمك والبيض ومنتجات الألبان والكبدة والجزر والبطاطا والتفاح

– النوم لمدة من 6 لـ 7 ساعات.

– الاهتمام بالظروف الشخصية على سبيل المثال ترك المسابح العامة والشاطيء إذا كنت تعاني من وجود عدد قليل من خلايا الدم البيضاء، لان احتمال الإصابة مرتفع فيها.

– من الأكلات المرطبة في فصل الصيف البطيخ، ويحافظ على برودة الجسم وانتعاشة، ويمد الجسم بسوائل كثيرة، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا ويحافظ على البشرة والجلد من الشمس، .

و أيضا البطاطس المهروسة والسلطة والتونة والمكرونة بالتونة، تعد أكلات السهلة في التحضير وخفيفة على المعدة

ويجب الاهتمام بسلطة الفواكة، كما يتواجد في فاكهة الموز نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من المياه.

وركز الدكتور محمد شعلان، أستاذ جراحة الأورام في المعهد القومي للأورام أن أشعة الشمس ليست سيئة دائما وذات تأثير سلبي ويمكن الاستفادة منها لتشبعها بفيتامين (د) وذلك خلال الساعات الاولى من الْـيَـوْم ما بين الساعة 8 لـ 11 ص.