دراسة :الخضروات والحبوب الكاملة من الأطعمة المفيدة لصحة القلب

أكدت دراسة طبية حديثة أن  الأطعمة الغنية  بالفيتامينات والالياف والحديد ومضادات للأكسدة تفيد عضلة القلب  وهو العضو المسؤول عن جسم الإنسان، ولأن الوقاية خير من العلاج تنصح الدراسة  بتناول  بعض الأطعمة المفيدة للقلب ومنها :

1) الخضروات الخضراء الورقية:

بدءاً من السبانخ والجرجير والفجل والبروكلي والخس بأنواعها كلھا خضروات خفيفة بالسعرات واثبتت الدراسات ان وجودھا بكثرة فى نظامك الغذائى يقلل من خطورة الاصابة بأمراض القلب و سرطان القلب بالأخص وذلك بسبب قلة محتواھا من السعرات والدھون تكاد تكون منعدمة فيھا وايضا لانھا مليئة بالمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك. لابد من حصة واحدة يوميا على الأقل من تلك الخضروات الورقية فى نظامك الغذائي يقلل من فرص أصابتك بأمراض القلب بنسبة 11%.

2) الشوفان

 غنى بالبيتا جلوتين وھو نوع من الألياف التى تساعد على تقليل الكوليسترول بالجسم وخاصة الكوليسترول السئ لذا أحرص على تناول حصة واحدة يوميا من الشوفان او كوكيز الشوفان او حتى شريحة من خبز الشوفان ويفضل تناولھا صباحا لتحدث تأثير أقوى.

 

3) زيت الزيتون :

من أكثر انواع الزيوت والدھون الصحية بلا منازع فتناولھا بشكل يومى يشحن جسمك مضادات الأكسدة والدھون الجيدة لعضلة القلب والشرايين والأقوى انھا يقوم على تقليل الكوليسترول السيء بالجسم.

4) الصويا:

الصويا إحدى أنواع البروتينات البديلة لللحوم والمھم أدماجھا في النظام الغذائى لمن يعانون من مشاكل بالكوليسترول ويفضل الأطباء استبدال اللحوم الحمراء العالية فى الدھون بالصويا ليحصل الشخص على التغذية اللازمة من البروتين بالاضافة للدھون القليلة وحصوله على الخواص المقللة للكوليسترول السئ بالجسم.

5) الحبوب الكاملة:

تناول القمح والبقوليات والعدس رائع للقلب فھى توفر للجسم الالياف والفيتامينات المختلفة بالأضافة لفوائده لعضلة القلب وضغط الدم بالجسم لذا أحرص على تناول النشويات الكاملة الحبة لحصتين باليوم على الأقل.

 

 

 

6) الطماطم :

 أن الطماطم غنية بالفيتامينات بالإضافة لانھا تعتبر منقية للدم فتناولھا طازجة بدون طھى أفضل لقلبك حيث تساعد على صحة شرايين القلب لذا تناول منھا على الاقل حصتين باليوم.

 

7) التفاح:

  إحدى الفواكه الغنية بالفيتامينات والفوائد لجسمك وصحتك وبسبب أحتوائھا على مضادات للالتھاب فھى تقى من تجلط الدم بالشرايين حصتين باليوم رائعة لصحة قلبك.

8) اللوز:

  مفيد جدا لعضلة القلب بسبب احتوائه على فيتامين بي والحديد والماغنسيوم ويعتبر مصدر رائع للدھون الغير مشبعة المفيدة للقلب وأثبتت الدراسات فائدتھا وتأثيره على تقليل الكوليسترول السئ بالجسم ولكن يفضل أستھلاكھا بأعتدال.

9) الشوكولاتة الغامقة:

  (الشوكولاتة المرة او الغير محلاة): وھى عادة نوع من الشوكولاتة التي يزيد تركيز الكاكاو فيھا عن 75 % فھى تقوى عضلة القلب وبسبب مضادات الأكسدة الموجودة بھا تساعد في الحفاظ على عضلة القلب ووقايتھا.

10) الأوميجا-3 :

تناول الطعمة الغنية بالاوميجا-3 كالأفوكادو والتونة والسلمون والبيض والخرشوف وجد أن المحافظة على تناولها يقلل من خطورة الأصابة بالسكتات القلبية المفاجئة لذا أحرص على تناولها دائما. دعم نظامك الغذائي بتلك الأطعمة لتحافظ على عضلة قلبك